在上海有超過1000萬的上班族，我們中的許多人日常上網(wǎng)花費(fèi)大量的時(shí)間，我們?nèi)绾翁幚磙k公環(huán)境問題的重要性是一個(gè)嚴(yán)重的問題。我們都聽過來自朋友、家人和同事的關(guān)于手臂和背痛的故事，這些都可能是我們?nèi)粘５霓k公空間所造成的。我們當(dāng)中的一些人可能在經(jīng)歷了一場長時(shí)間激烈的工作之后，可能會(huì)覺得自己的身體磨損更糟糕，而這是一個(gè)非常現(xiàn)實(shí)的長期風(fēng)險(xiǎn)——我們今天的工作方式將在未來幾年影響到我們的身體。

我們經(jīng)常談到投資于一張好椅子的價(jià)值(看看我們的座位討論)，但當(dāng)您考慮到我們正在做的工作--通常是蜷縮在電腦屏幕或鍵盤上--時(shí)，您就可以開始看到我們尷尬的姿勢(shì)。這些往往是我們長期持有的狀態(tài)，所以符合人體工程學(xué)的椅子是支持我們健康辦公的一個(gè)方面。您的辦公桌椅符合人機(jī)工程學(xué)嗎？

在最糟糕的情況下，較差的工作站設(shè)計(jì)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限和姿勢(shì)不佳，從而增加肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)-隨著時(shí)間的推移，可能會(huì)發(fā)生諸如圓背和肩部下垂等情況。我們都聽說過常見的重復(fù)性勞損（或RSI），這會(huì)導(dǎo)致手臂疼痛，僵硬或痙攣。HSE管理體系估計(jì)由于這些和其他工傷而損失了880萬個(gè)工作日，那么我們需要采取主動(dòng)的改變呢？

辦公室規(guī)劃您可能讀過關(guān)于“久坐等于新型抽煙”的文章為了迎合這一點(diǎn)，許多家具制造商現(xiàn)在提供了一系列高度可調(diào)的家具。這不僅提供了各種各樣的坐姿高度，當(dāng)您考慮到我們?cè)谧簧系母叨瓤烧{(diào)性時(shí)，這一突破似乎被推遲了。想象一個(gè)1.8米和1.6米高的人共用一張桌子，您就開始明白一樣大小的辦公桌是如何不適合所有的人的。第二項(xiàng)主要發(fā)展是這些辦公桌既可容納坐姿，也可容納站立姿勢(shì)。這增加了一整天的運(yùn)動(dòng)，確保用戶在任何一段時(shí)間內(nèi)都不會(huì)以固定的姿勢(shì)坐著。此外，一些研究表明，坐/立辦公桌會(huì)增加注意力，每天使用會(huì)燃燒卡路里，達(dá)到減肥健身的效果。

隨著辦公室技術(shù)的迅速發(fā)展，我們看到了一種轉(zhuǎn)向更小的系統(tǒng)和平板顯示屏的趨勢(shì)，這種屏幕可以更有效地利用空間，并允許靈活的安排。然而，隨著越來越多的移動(dòng)辦公員工和辦公桌輪用制的辦公空間，越來越多的人使用筆記本電腦和其他便攜式設(shè)備來為個(gè)人提供在移動(dòng)工作的能力?？梢赃@么說，筆記本電腦和平板電腦不利于健康的工作姿勢(shì)。這些應(yīng)該至少有一個(gè)單獨(dú)的鼠標(biāo)和鍵盤來補(bǔ)充，最好是一個(gè)額外的顯示屏幕，這樣屏幕高度就可以被適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，員工可以感受到輕松的工作狀態(tài)的好處。

為人們提供適合任務(wù)的精心設(shè)計(jì)的家具和設(shè)備只是故事的一半。當(dāng)員工從假期回來發(fā)現(xiàn)有人使用（調(diào)整）他們的椅子時(shí)，他們是否知道如何正確使用？這在員工不擁有空間的靈活辦公室尤其普遍。為工作人員提供關(guān)于如何根據(jù)需要調(diào)整工具的培訓(xùn)，以及提供對(duì)不正確設(shè)置的問題和問題的深入了解對(duì)于從您購買的產(chǎn)品中獲取價(jià)值同等重要。為此，許多制造商現(xiàn)在向工作人員和設(shè)施部門提供有關(guān)新工具的指導(dǎo)或集體培訓(xùn)。

給員工合適的、精心設(shè)計(jì)的家具和設(shè)備只是健康工作場所的一半。當(dāng)員工休假回來發(fā)現(xiàn)有人用過(并調(diào)整過)他們的椅子時(shí)，他們會(huì)知道該怎么調(diào)整嗎?這在靈活的工作辦公室里尤其普遍，因?yàn)閱T工們沒有自己的空間。為員工提供如何根據(jù)他們的需求調(diào)整辦公設(shè)備的培訓(xùn)，并對(duì)錯(cuò)誤設(shè)置的問題和其他問題進(jìn)行深入了解，這對(duì)于從您購買的產(chǎn)品中獲取價(jià)值同樣重要。為此，許多制造商現(xiàn)在向員工和設(shè)備部門提供指導(dǎo)或團(tuán)體培訓(xùn)。

日常的辦公生活看到這里后，您可能會(huì)想知道您現(xiàn)在可以對(duì)您的辦公桌做些什么改變。這是我們從您的工作站中獲得最大利益的10條。

1.將椅子靠近桌子。調(diào)整座位高度，確保您的大腿與地面平行，雙腳平放在地板上或腳踏板上。

2.躺在椅子上放松，充分利用椅子的背部支撐。當(dāng)長時(shí)間坐著的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，所以如果有一個(gè)傾斜調(diào)節(jié)器，確保它不太僵硬或松動(dòng)。

3.調(diào)整座位盤，讓座位前緣和膝蓋背部之間保持6cm的距離。當(dāng)您傾斜時(shí)，這應(yīng)該保持您的腳在地板上。

4.調(diào)整腰部支撐或靠背，以適應(yīng)您的背部。坐在椅子上讓同事調(diào)整工具可以幫助您從這個(gè)功能中獲得最大的好處。

5.直接坐在電腦屏幕前，鍵盤中線在前面。任何您使用的設(shè)備也應(yīng)該是觸手可及的。

6.把您的屏幕放在(或略低于)眼睛的水平。筆記本電腦應(yīng)該用一個(gè)單獨(dú)的鍵盤。如果您也在做基于紙的工作，請(qǐng)?jiān)儐柺欠裼形募A以防止頸部疲勞。。

7.您的肩膀應(yīng)該放松。定期檢查他們是不是緊張，上升或彎腰。

8.讓上臂自然地從肩膀垂下來。打字時(shí)，肘部應(yīng)該有一個(gè)直角。使用電話時(shí)，扶手是用來支撐肩膀的。

9.在打字或鼠標(biāo)時(shí)，手腕應(yīng)與前臂保持一致，不要向上或向下彎曲。盡量不要使用鍵盤或鼠標(biāo)手腕，這樣可以在工作的時(shí)候讓手腕永久地休息。手腕與鍵盤角度的壓力更大，重復(fù)性壓迫損傷的風(fēng)險(xiǎn)也在增加。

10.休息30秒左右，讓身體從固定的姿勢(shì)和重復(fù)的壓力中恢復(fù)過來。